Ruch to zdrowie, ale ile kroków wystarczy?
Dla osób po sześćdziesiątce optymalna liczba kroków dziennie wynosi od 6 do 8 tysięcy. Takie wnioski płyną z badań opublikowanych w Stanach Zjednoczonych w marcu 2022 roku, które objęły 50 tysięcy uczestników. Wyniki te pokazują, że powszechnie zalecane 10 tysięcy kroków dziennie nie jest konieczne, a nawet może być szkodliwe dla zdrowia starszych osób. Zbyt duża ilość ruchu może prowadzić do przeciążeń i innych problemów zdrowotnych.
Jak monitorować aktywność?
Seniorzy mogą korzystać z krokomierzy, opasek medycznych czy smartwatchy, aby śledzić swoją aktywność. Monitorowanie liczby kroków może działać motywująco i pomagać w realizacji założonych celów — podkreśla Medonet. Warto pamiętać, że do dziennej liczby kroków zalicza się także chodzenie po domu i wykonywanie codziennych czynności.
Korzyści z chodzenia
Spacerowanie ma wiele zalet, które są szczególnie ważne dla osób starszych:
- Regularne spacery wspierają serce i układ krążenia.
- Aktywność na świeżym powietrzu poprawia wydolność oddechową.
- Ruch obniża ryzyko poważnych schorzeń.
- Chodzenie nie obciąża stawów, a jednocześnie wzmacnia kości.
- Aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na psychikę i ogólne samopoczucie.
Jak zwiększyć liczbę kroków?
Aby wprowadzić więcej ruchu do codziennego życia, warto:
- Ograniczyć korzystanie z transportu publicznego
- Załatwiać sprawy na mieście pieszo
- Zaplanuj spacery z bliskimi
Regularne spacery to prosty sposób na poprawę zdrowia i samopoczucia, który nie wymaga specjalistycznego sprzętu ani dużych nakładów czasowych. Warto zatem włączyć je do swojej codziennej rutyny, niezależnie od wieku.
Więcej przeczytasz tutaj: https://www.medonet.pl/cwicze-w-domu/cwiczenia-dla-seniora,osoby-60--powinny-robic-tyle-krokow-dziennie--konkretna-liczba,artykul,57835042.html
